婚活で断られてつらいとき。責める前に、これまでの自分を認める

朝、目が覚めて、最初に昨日のことを思い出す。

連絡先を聞いたら、やんわり断られた。マッチした人の返信は、そこで止まった。理由は分からない。分からないから、自分の悪いところを一つずつ探してしまう。話し方か、見た目か、年齢か。

先に答えを書きます。つらいのは、当然です。そして、断られたことで、あなたの価値が決まったわけではありません。断った人の事情は、あなたからは見えないからです。責める理由を探す前に、一つだけ試してほしいことがあります。これまでの自分がしてきた、優しい行いや頑張りを、一つずつ思い出して、認めること。自分を承認する、と呼ばれる方法です。

断られた日、頭は「自分が悪い理由」を探す

断られた理由は、たいてい分かりません。相手から理由が届くことは少なく、分からないのが普通です。それでも、頭は理由を探しはじめます。見つかるのは、自分の欠点ばかり。相手の気分も、その日の予定も、あなたには見えないのに、見えるものだけで理由を作ってしまうからです。

自己肯定感が下がった、と感じるのは、そのせいかもしれません。「断られた」という一つの出来事が、「自分はだめだ」という全体の結論に変わってしまう。

断られた事実は、変わりません。変えられるのは、そのあと自分にかける言葉の向きです。

自分を承認する

広報の山内が以前の恋愛の講座で伝えていた考え方のひとつに、自分を承認する、というものがあります。自分に自信がない人は、自分を責めるのが習慣になっている。だから、まず過去の自分がしてきた良いことを、一つずつ思い出して認める、という順番です。やり方は単純です。

紙かスマホのメモに、これまでの自分がしたことを書き出します。大人になってからの、仕事や暮らしの中のことで構いません。

• 婚活の会に申し込んで、当日、会場まで行った
• 友だちの引っ越しを手伝った
• 忙しい時期も、仕事の締め切りを守った
• 職場で、困っている人に声をかけた
• 待ち合わせに遅れた友だちを、責めずに待った
• 3年続けている趣味がある

書いたら、一つずつ「これは、やった」と認めます。「たいしたことない」と打ち消さずに、事実として置いておく。

書く数は自由です。まず3つ、という数は、この記事で置いた目安です。

認めても、すぐには楽にならない

承認しても、断られたつらさは残ります。落ち込む日があって構いません。承認は、落ち込みを消すためというより、自分への見方を「責める」から「事実を見る」に戻すための作業です。

断られた理由を考えるときも、同じです。「自分のここが悪かった」と一つに決める前に、見えている事実に分けます。連絡先を断られた。ここまでが、起きたことです。「自分に価値が無い」は、頭が作った結論です。

次の会が怖いなら、断る場面が少ない会を選ぶ

ふたたび申し込む気持ちになれないのは、自然なことです。怖いのは、また同じように断られること。そう思うなら、会の選び方を変える手があります。

向かい合って一人ずつ話し、「選ぶ・選ばない」を意識する時間が長い会は、断られる場面が目に見えやすくなります。何かを一緒にする会は、頭が目の前の景色や手元の作業に向きます。

たとえば、12月13日（日）の冬の高尾山の会。1号路を歩いて薬王院に参拝し、山頂でランチをとる一日です。登りは約100分、帰りはケーブルカーを使います。会話の相手を選ぶ場面より、並んで歩く時間のほうが長い会です。歩く量が不安なら、申し込む前にイベンターへメッセージで聞けます（本人確認が済んでいれば）。男性6名・女性6名が定員で、男性2名・女性2名の申込みに届かないときは開きません。取り消しは12月7日（月）まで。

「また話したい人」は、片方だけの選びが誰にも見えない

あいにいこうの会では、会の終わりに、また話したいと思った人を選べます。選ぶ人数に決まりはなく、ゼロでも構いません。連絡先は、お互いに選んだときだけ、本人が選んだ分が相手に伝わります。

片方だけが選んだとき、だれがだれを選んだかは、相手にも、ほかの参加者にも、イベンターにも見えません（イベンターに出るのは数だけです）。会の場で「今回はマッチしませんでした」と発表することもありません。

断る・断られる場面を、会の仕組みのうえでは作らない形です。選んだのに伝わらなかったときも、それが何を意味するかは分かりません。分からないことを、責める材料にしなくて済みます。

冬の高尾山の会（12月13日・日曜）の取り消しの締めは、12月7日（月）です。

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眠れない、食べられない日が続くとき

つらさが何日も続いて、眠りや食事に出ているなら、婚活の前に、話を聞いてもらえる所へ。「よりそいホットライン」（0120-279-338）は24時間、無料でかけられる電話の窓口で、厚生労働省の相談窓口の案内に載っています（2026年11月1日に確かめました）。

よくある質問

婚活で断られるのは、自分に問題があるからですか？

断られた事実だけでは、自分に問題があるとは言えません。断った人の事情（その日の気分、別に気になる人、タイミング）は、あなたからは見えません。見えない理由を、自分の欠点で埋めない、というのが、この記事の考え方です。

振られるのが怖くて、次の一歩が出ません。

怖いのは、自然な気持ちです。断られる場面が少ない会を選ぶ、1回ごとに申し込んで続けるかどうかを決める、という進め方があります。あいにいこうの会は1回ごとの申込みなので、続けるか休むかは、その都度選べます。

自己肯定感が下がったとき、すぐにできることは？

この記事の「自分を承認する」が、一つの方法です。メモに、過去にした優しい行いや頑張りを3つほど書き、「やった」と認めます。気持ちが追いつかない日は、書くだけで終えて構いません。

婚活を休んでもいいですか？

休んで構いません。疲れが続くときは、婚活に疲れたときの記事に、休むかやめるかの決め方があります。