婚活で元彼と比べてしまう・元カノと比べてしまうとき。止めずに、紙の年表で「欲しかったこと」を探す

向かいの席の人が、料理を取り分けてくれた。ありがたい、と思った次の瞬間には、前につきあっていた人は、こういうとき何も言わずにお皿を回してくれたな、と思い出している。

目の前の人に、悪いところがあるわけでもない。それなのに、会うたびに頭の中で比べてしまう。

先に答えを書きます。比べてしまう気持ちは、止めなくて大丈夫です。止めようとするより、その気持ちがいつ、どんな場面から始まったのかを、紙に年表のように書いてさかのぼるほうが、手が動きます。さかのぼると、比べていたのは前につきあっていた人そのものではなく、その人といたときに自分が感じていたこと（たとえば「気にかけてもらえている」という感覚）だったと分かることがあります。分かったら、その感覚が、いま会っている人のどこかにないかを探します。広報の山内が以前の恋愛の講座で教えていた作業を、この記事の形に直しました。もとになっているのは、研究の結果より、講座の中で使われていた手順です。

比べた瞬間に、思い浮かぶのは一つの場面

比べるとき、頭に浮かぶのは、前につきあっていた人の全部より、一つの場面のことが多いはずです。皿を回してくれたこと、返信の早さ、笑い方。

その場面で受け取っていたのは、行動そのものというより、「気にかけてもらえている」「待たせても責められない」といった感覚だったのかもしれません。この感覚に名前をつけるのが、次の年表の目的です。忘れるために書くというより、自分が何を大事にしていたかを確かめるために書きます。

紙の年表で、さかのぼる

紙を横に使います。左の端がいちばん昔、右の端がいまです。

1. 右の端の近くに、最近比べた場面を1行で書く（例: 初めて会った人が、料理を取り分けてくれた）
2. 同じ気持ちを、もっと前にも感じたか思い出す。その人とつきあっていたころか、その前か。思い出した場面を、左へ1行ずつ書き足す
3. 書くのは場面だけにして、理由や評価は書かない
4. いちばん左に書いた場面を見て、そのとき自分が欲しかったことを、一言で書く（例: ちゃんと見ていてほしかった）

講座では、さかのぼった先の当時の自分に、いまの自分から一言かけることもしていました。「それは寂しかったね」でも「よく我慢したね」でも構いません。紙は、誰かに見せる前提で書かなくて大丈夫です。

前につきあっていた人に伝えられなかったことがあれば、それも書きます。講座では、最後に「ありがとう」と伝えて閉じていました。

ここからは、この記事で足した一言です。ありがとうと書けない相手なら、書かなくて構いません。

思い出すのがつらいとき

つらい場面が出てきたら、そこで手を止めます。夜に寝つけない、食事がのどを通らない。そんな日が何日も続くなら、年表は後回しにして、話を聞いてもらうほうを先にします。電話でもSNSでも相談できる先の一覧は、厚生労働省の「まもろうよ こころ」のページで探せます（2026年11月9日に確かめました）。

比べて出た言葉を、「欲しかったこと」に言いかえる

新しく会った人を、前の人の物差しで測ると、「こうだったらいいのに」が出てきます。講座で教えていたのは、相手を変えようとしても難しく、変えられるのは自分の側だ、という見方でした。

ここから先は、この記事で足した手順です。比べて出た言葉を、次の3つに分けて書きます。

• 比べて出た言葉: 前の人は、何も言わずにお皿を回してくれた
• 欲しかったこと: 気にかけてもらえている感覚
• いま会っている人のどこにあるか: 私が話し終わるまで、何度も相づちを打ってくれていた

形が違っても、同じ感覚がどこかに見つかることがあります。どこにも見つからないなら、その感覚は自分にとって外せないものだと分かった、ということです。安心や刺激といった感覚の見方は、いい人なのに好きになれないときの記事にも書きました。

向かい合わずに、並んで歩く会に出る

比べる気持ちが出ても、会に行くことはできます。

12月13日（日）に、冬の高尾山を歩く会があります。1号路を登り、途中の薬王院に寄って、山頂でお昼を食べ、ケーブルカーで下りる一日です。参加費は男性6,500円・女性1,500円（お昼とケーブルカーの代金は各自）で、取り消しの締めは12月7日（月）です。並んで歩く会なら、話のきっかけは、目の前の坂や景色から拾えます。

会の終わりの「また話したい人」は、選ぶ人数に決まりがなく、ゼロでも構いません。お互いに選んだときだけ、連絡先が伝わります。比べてしまって決めきれない日は、誰も選ばずに帰っても構いません。

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よくある質問

元彼や元カノを忘れられないまま、婚活を始めてもいいですか？

忘れられたかどうかを、会に出る条件にしなくて構いません。比べる気持ちが出ても、会って話すことはできます。気持ちが重くて眠れない、食べられない日が続くなら、先に相談窓口へ。

毎回、同じタイプの人を好きになります。年表でそれも分かりますか？

好きになった人ごとに、年表の一番左に書いた「そのとき欲しかったこと」を縦に並べてみます。毎回同じ言葉が出てくるなら、その感覚が、自分にとって外せないものの候補です。次に会う人の中に探すものが、一つはっきりします。年表で分かるのは自分の側の感覚までで、相手を選ぶ決まりまでは出てきません。

出典: 厚生労働省「まもろうよ こころ」（2026年11月9日確認）